Hej, nowi rodzice. Witajcie w świecie waszego cennego skarbu, który właśnie pojawił się w waszym życiu. Wszystko wydaje się idealne, ale z każdym dniem zaczynacie zauważać coś dziwnego – nikt nie mówi o trudach, jakie niesie ze sobą posiadanie dziecka. Oczywiście, ludzie wspominają o bezsenności i zmianach pieluch, ale co z fizycznymi i psychicznymi kosztami, jakie to pociąga za sobą? Dlaczego nikt nie chce mówić otwarcie o tych sprawach?
Stygmatyzacja związana z trudnościami poporodowymi
Możesz czuć się samotna w swoich trudach po porodzie, ale istnieje wiele tabu wokół trudności poporodowych, które powstrzymują ludzi przed otwartym rozmawianiem o tym. Wydaje się, że społeczeństwo oczekuje od nowych mam, aby po prostu powróciły do formy i były superkobietami, nie uznając fizycznego i emocjonalnego obciążenia wynikającego z porodu.
Ale prawda jest taka, że wiele kobiet doświadcza depresji poporodowej, lęku lub innych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym. Wsparcie poporodowe jest kluczowe w tym czasie, ale tak wiele kobiet cierpi w milczeniu, ponieważ obawiają się osądu lub wstydu. Musimy zacząć zmieniać postawy społeczne wobec trudności poporodowych i stworzyć bardziej wspierające środowisko dla nowych mam. Przełammy mury milczenia i wstydu, aby każda nowa matka mogła otrzymać pomoc, której potrzebuje i zasługuje.
Fizyczny powrót do zdrowia po porodzie
Proces fizycznej regeneracji po porodzie często jest pomijany w dyskusjach na temat macierzyństwa. Podczas gdy wszyscy wydają się mówić bez końca o uroczych ubrankach dla niemowląt i radościach z rodzicielstwa, bardzo niewielu ludzi zwraca uwagę na fakt, że urodzenie dziecka może znacznie osłabić twoje ciało. Od problemów z mięśniami dna miednicy po ćwiczenia poporodowe, jest wiele rzeczy, o których nowe mamy powinny wiedzieć, jeśli chodzi o ich zdrowie fizyczne.
Jedną z rzeczy, z którymi wiele kobiet boryka się po porodzie, jest osłabienie mięśni dna miednicy. Może to prowadzić do nieprzyjemnych wycieków i dyskomfortu podczas stosunku lub codziennych czynności. Ważne jest, aby nowe mamy wiedziały, że nie muszą cierpieć w samotności – istnieją dostępne zasoby, które pomogą wzmocnić ich mięśnie dna miednicy i poprawić ogólną jakość życia. Dodatkowo, włączenie ćwiczeń poporodowych do swojej rutyny może pomóc w odzyskaniu siły i energii oraz zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak rozwarstwienie mięśni brzucha. Więc choć może to nie być najbardziej olśniewający temat, dbanie o swoje zdrowie fizyczne po porodzie jest kluczowe zarówno dla ciebie, jak i twojego maluszka.
Wyzwania zdrowia psychicznego dla nowych rodziców
Jest powszechne, że nowi rodzice doświadczają trudności ze zdrowiem psychicznym, więc jeśli masz problemy z emocjami po urodzeniu dziecka, nie czuj się sam. Ważne jest, aby szukać wsparcia od bliskich lub profesjonalistów, jeśli jest to potrzebne, ponieważ istnieje wiele strategii radzenia sobie, które pomogą Ci przejść przez ten okres. Oto trzy rzeczy, które mogą być pomocne:
- Połącz się z innymi nowymi rodzicami: Dołączenie do grupy rodzicielskiej lub uczestnictwo w grupie wsparcia może być świetnym sposobem na połączenie się z innymi osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia. To może zapewnić walidację i pocieszenie oraz pozwolić na dzielenie się wskazówkami i radami.
- Dbaj o siebie: Łatwo jest odłożyć swoje własne potrzeby na bok, gdy opiekujesz się niemowlęciem, ale ważne jest, aby priorytetowo traktować dbanie o siebie. Może to oznaczać zrobienie sobie drzemki, gdy twoje dziecko śpi, wyjście na spacer na zewnątrz lub zafundowanie sobie czegoś wyjątkowego od czasu do czasu.
- Rozważ terapię: Terapia może być skutecznym sposobem na przepracowanie trudnych emocji i opracowanie strategii radzenia sobie, które są specyficzne dla Twojej sytuacji. Nie wahaj się szukać pomocy specjalisty, jeśli jej potrzebujesz – szukanie wsparcia to znak siły, a nie słabości!
Poruszanie się po wymaganiach macierzyństwa
Jako nowa matka, poruszanie się po wymaganiach macierzyństwa może być przytłaczające i wyczerpujące, ale ważne jest pamiętanie, że dbanie o siebie jest tak samo ważne jak dbanie o dziecko. Łatwo jest utknąć w nieskończonym cyklu karmienia, zmieniania pieluch i łagodzenia płaczącego noworodka. Ale zaniedbywanie swoich własnych potrzeb może prowadzić do wypalenia i nawet depresji poporodowej. Co więc możesz zrobić, aby zająć się sobą w pierwszej kolejności?
Po pierwsze, nie bój się prosić o pomoc. Bez względu na to, czy chodzi o partnera, członków rodziny czy przyjaciół, delegowanie zadań, takich jak gotowanie i sprzątanie, może dać ci niezbędny odpoczynek. Po drugie, znajdź małe sposoby, aby zafundować sobie przyjemność i odprężenie w ciągu dnia. Może to być gorący prysznic, podczas gdy ktoś inny pilnuje dziecka, lub zaspokojenie twojego ulubionego przysmaku w czasie snu dziecka. Wreszcie, postaraj się wygospodarować czas każdego dnia na aktywności, które sprawiają ci radość lub relaks, takie jak czytanie książki czy uprawianie jogi. Balansowanie pracy i macierzyństwa nie jest łatwe, ale dzięki strategiom dbania o siebie będziesz lepiej wyposażony do radzenia sobie ze wszystkim, co wiąże się z tym nowym rozdziałem w twoim życiu.
Przerwanie milczenia: ważność wypowiadania się
Możesz odczuwać presję, aby milczeć o swoich trudnościach jako nowa matka, ale mówienie o nich może być niezwykle ważne zarówno dla Ciebie, jak i dla innych w podobnych sytuacjach. Łatwo jest poczuć się, jakbyś była jedyną osobą przechodzącą przez to wszystko, ale to nieprawda. Dzieląc się swoimi doświadczeniami z innymi matkami, tworzysz system wsparcia, który może pomóc wszystkim zaangażowanym.
Oto kilka powodów, dlaczego przełamanie milczenia jest tak ważne:
- Pomaga Ci radzić sobie: Mówienie o tym, przez co przechodzisz, może być terapeutyczne i kathartyczne. Pozwala Ci przetworzyć swoje emocje i poradzić sobie z trudnymi uczuciami.
- Pokazuje innym, że nie są sami: Kiedy mówimy o swoich trudnościach, dajemy innym pozwolenie, aby zrobić to samo. Tworzy to poczucie społeczności i pomaga przełamać izolację, z którą wielu nowych matek się boryka.
Pamiętaj, że bycie nową matką jest trudne, ale nie musi być czymś, co musisz przejść sam. Szukaj wsparcia, gdy go potrzebujesz, i nie bój się mówić o swoich doświadczeniach.
